哑铃推举是一项非常受欢迎的力量训练运动，它被广泛应用于肌肉增长和力量提升的训练计划中。然而，对于哑铃推举练的是前束还是中束这个问题，一直存在着争议。本文将探究这个问题，并提供一些有用的建议，帮助你更好地进行哑铃推举训练。

首先，我们需要了解哑铃推举练的是哪一束肌肉。事实上，哑铃推举主要练的是肩部肌肉，包括前束和中束。前束是肩部肌肉的前部分，它主要负责肩关节的前屈和内旋。中束是肩部肌肉的中部分，它主要负责肩关节的外展和外旋。因此，哑铃推举既可以练习前束，也可以练习中束。

然而，哑铃推举的具体练习方式会影响到哪一束肌肉得到更好的锻炼。如果你想更好地练习前束，可以采用以下方法：

1.增加前束的负荷：在哑铃推举时，将重点放在前束上，可以通过增加重量或减少动作次数来实现。这样可以刺激前束肌肉更好地发力，从而得到更好的锻炼效果。

2.调整手臂的位置：在哑铃推举时，将手臂的位置调整到更前方，可以更好地刺激前束肌肉。这样可以让前束肌肉更好地参与到动作中，从而得到更好的锻炼效果。

3.使用斜板：在哑铃推举时，使用斜板可以更好地刺激前束肌肉。这是因为斜板可以使肩部肌肉更好地参与到动作中，从而得到更好的锻炼效果。

如果你想更好地练习中束，可以采用以下方法：

1.减少前束的参与：在哑铃推举时，要尽量减少前束肌肉的参与。这可以通过调整手臂的位置或减少前束肌肉的负荷来实现天博体育中国官方网站。这样可以让中束肌肉更好地参与到动作中，从而得到更好的锻炼效果。

2.使用外旋动作：在哑铃推举时，使用外旋动作可以更好地刺激中束肌肉。这是因为外旋动作可以更好地刺激肩部肌肉的外侧部分，从而得到更好的锻炼效果。

3.使用平板：在哑铃推举时，使用平板可以更好地刺激中束肌肉。这是因为平板可以让肩部肌肉更好地参与到动作中，从而得到更好的锻炼效果。

总之，哑铃推举可以练习前束和中束肌肉，具体练习哪一束肌肉取决于你的训练目标和具体练习方式。如果你想更好地练习前束肌肉，可以采用增加前束负荷、调整手臂位置和使用斜板等方法；如果你想更好地练习中束肌肉，可以采用减少前束参与、使用外旋动作和使用平板等方法。无论你选择哪种方法，要记得保持正确的动作姿势和适当的重量，以免造成伤害。