天博体育中国官方网站,双杠臂屈撑动作要领口诀是什么

点击量:   时间:2024-07-11 15:18:57  

双杠臂屈撑是一种非常有效的上肢锻炼动作,它能够锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腹肌等肌肉群,对于塑造健美的上肢线条和提高上肢力量都非常有帮助。然而,双杠臂屈撑动作并不是一种容易掌握的动作,需要掌握一定的技巧和要领才能够正确执行。下面,我们就来介绍一下双杠臂屈撑动作的要领口诀。天博体育官网

一、身体姿势

1、站在双杠臂屈撑架下方,双手握住杠子,手心向内,手指向前,双手与肩同宽,双臂伸直。

2、脚尖离地,双腿交叉,身体挺直,肩部保持放松。

3、头部向前,目光注视前方,保持呼吸畅通。

二、动作要领

1、下降:双肘向后弯曲,身体向下降,直到双肘弯曲成90度,然后停顿一下。

2、上升:双肘向前伸直,身体向上升,直到双臂伸直,然后停顿一下。

3、呼吸:下降时吸气,上升时呼气。

4、姿势:下降时身体向前倾斜,上升时身体向后倾斜,保持身体平稳不摇晃。

5、重心:重心要保持在双手之间,不要偏向一侧。

6、肘部:肘部要保持在身体两侧,不要向外扩张。

双杠臂屈撑动作要领口诀是什么

7、速度:动作要缓慢平稳,不要过快或过慢。

三、注意事项

1、初学者可以先从单杠臂屈撑开始练习,掌握基本技巧后再进行双杠臂屈撑。

2、练习时要注意双手握杠的位置,要保持双手与肩同宽,手指向前,手心向内。

3、动作要缓慢平稳,不要过快或过慢,避免受伤。

4、练习时要保持呼吸畅通,下降时吸气,上升时呼气。

5、初学者可以选择使用弹力带或者辅助器材进行练习,逐渐提高难度。

总之,双杠臂屈撑是一种非常有效的上肢锻炼动作,但是要掌握正确的技巧和要领才能够发挥出最大的效果。希望以上的介绍能够对大家有所帮助,让大家在练习双杠臂屈撑时更加得心应手。